A meditação é uma prática milenar que consiste em conduzir a mente para um estado de calma e relaxamento, através da postura e da focalização da atenção.
O impacto da meditação tem diversos benefícios para a saúde física e mental, como reduzir o estresse, a ansiedade, a depressão e a insônia. Além de melhorar o foco, a produtividade, a pressão arterial e o controle da glicemia.
Neste artigo, exploraremos alguns desses benefícios e mostrar como você pode começar a meditar hoje mesmo.
Reduz o estresse e a ansiedade
Um dos principais benefícios da meditação é o seu efeito sobre o estresse e a ansiedade, os quais são problemas cada vez mais comuns na sociedade.
O estresse crônico pode afetar negativamente o sistema imunológico, o sistema cardiovascular, o sistema digestivo, o sistema nervoso e até mesmo o envelhecimento celular.
A ansiedade, por sua vez, pode prejudicar a qualidade de vida, causando medos irracionais, preocupações excessivas, insegurança, fobias e ataques de pânico.
A meditação pode ajudar a combater esses problemas, pois consegui desacelerar a frequência cardíaca e respiratória, reduzindo os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
A meditação também contribui para uma condição de aceitação e consciência, diminuindo sentimentos como a raiva e a preocupação.
Além disso, a meditação pode melhorar a capacidade das pessoas de lidar com os desafios do dia a dia, aumentando a resiliência e o equilíbrio emocional.
Um estudo publicado na revista médica estadunidense JAMA Psychiatry, em novembro de 2022, descobriu que um programa de redução do estresse baseado na meditação de atenção plena foi tão eficaz quanto um medicamento antidepressivo na redução dos sintomas de ansiedade em cerca de 30% após oito semanas.
Melhora o sono
Outro benefício da meditação é a melhora do sono, essencial para a saúde física e mental. Dormir bem ajuda a regular o metabolismo, fortalecer o sistema imunológico, consolidar a memória, prevenir doenças crônicas e melhorar o humor.
No entanto, muitas pessoas sofrem de insônia ou têm dificuldade para adormecer ou manter um sono profundo e reparador. Isso pode ser causado por vários fatores, como estresse, ansiedade, hábitos inadequados ou distúrbios do sono.
A meditação pode ajudar a resolver esse problema, pois ajuda a diminuir os pensamentos negativos, o estresse e a ansiedade do dia-a-dia, deixando a pessoa mais relaxada e mais plena.
Ao meditar antes de dormir, é possível acalmar a mente e prepará-la para um sono tranquilo e de qualidade.
Melhora o foco e o rendimento
A meditação também pode beneficiar o foco e o rendimento no trabalho e nos estudos.
Vivemos em uma época de muitas distrações e informações que competem pela nossa atenção. Isso pode dificultar a concentração nas tarefas que exigem mais esforço cognitivo ou criativo.
A meditação pode ajudar a melhorar essa situação, por treinar a mente para se manter focada em algo específico (como a respiração, um som, uma imagem ou um mantra) ou no momento presente (no caso da atenção plena).
Ao fazer isso regularmente, é possível desenvolver uma maior capacidade de filtrar as distrações irrelevantes e manter-se atento ao que realmente importa.
Além disso, a meditação pode estimular o funcionamento cerebral, aumentando as conexões entre os neurônios e a atividade das ondas cerebrais. Aumenta também a produção de neurotransmissores como a dopamina, a serotonina e a endorfina.
Esses fatores podem favorecer o aprendizado, a memória, a criatividade, a motivação e o bem-estar.
Ajuda no controle da hipertensão
A meditação também pode ser uma aliada para o controle da hipertensão (pressão alta), sendo um fator de risco para doenças cardiovasculares como o infarto e o acidente vascular cerebral.
A hipertensão pode ser causada por vários fatores, como genética, obesidade, sedentarismo, tabagismo, consumo excessivo de sal e álcool, entre outros.
A meditação pode ajudar a reduzir a hipertensão, por promover o relaxamento do corpo e da mente, diminuindo a frequência cardíaca e a resistência vascular.
Além disso, a meditação pode auxiliar na adoção de hábitos mais saudáveis, como uma alimentação equilibrada, a prática de exercícios físicos e a redução do estresse.
Maior controle da glicemia no diabetes
A meditação também pode ser útil para o controle da glicemia no diabete, que é uma doença crônica caracterizada pelo aumento dos níveis de açúcar no sangue.
O diabete pode causar complicações graves, como cegueira, insuficiência renal, amputações, doenças cardíacas e neurológicas.
Contudo, a meditação pode ajudar a controlar a glicemia no diabete, por poder influenciar positivamente os hormônios que regulam o metabolismo da glicose, como a insulina e o glucagon.
A meditação também pode melhorar a sensibilidade à insulina, o qual é a capacidade das células de absorverem a glicose do sangue.
Além disso, a meditação pode contribuir para a prevenção ou o tratamento de distúrbios alimentares e obsessivo-compulsivos que podem estar associados ao diabete.
Como começar a meditar
Para começar a meditar, você não precisa de muito tempo nem de um lugar especial. Afinal, você pode meditar em casa, no trabalho, no carro ou em qualquer lugar onde possa se sentar com um pouco de tranquilidade.
O ideal é que você reserve 5 a 10 minutos por dia para se desligar por um tempo e se conectar com o seu interior.
Não precisa de uma posição específica para meditar. Pois, você pode ficar sentado ou deitado em qualquer posição que seja confortável para você, se mantiver a coluna reta, os ombros relaxados e o pescoço alinhado.
Você também deve encontrar um apoio para as mãos, que podem repousar no colo ou nos joelhos.
Existem vários tipos de meditação que você pode experimentar, como:
- A meditação com foco na respiração, na qual você presta atenção ao ritmo e à profundidade da sua respiração;
- A meditação com foco em um som, como um mantra ou uma música;
- A meditação com foco em uma imagem, como uma flor ou uma vela;
- A meditação de atenção plena, na qual você tenta manter a consciência no que se passa no momento presente.
O importante é que você escolha uma técnica, que seja adequada ao seu perfil e ao seu objetivo. Você pode começar com poucos minutos e ir aumentando gradativamente o tempo conforme se sentir mais confortável.
Você também pode contar com o auxílio de aplicativos, vídeos ou áudios que orientam as sessões de meditação.
O mais importante é que você um impacto da meditação na sua vida e aproveite todos os benefícios que ela pode trazer para a sua saúde mental e bem-estar geral.