A crise de pânico podem ser assustadora e debilitante para aqueles que a enfrentam. Se você conhece alguém que sofre com essa condição, é essencial saber como ajudá-lo durante esses momentos difíceis.
Neste artigo, compartilharemos algumas diretrizes importantes sobre como ajudar alguém que está enfrentando uma crise de pânico, para que você possa ser um aliado eficaz em momentos difíceis.
1. Procure entender a condição
Antes de tudo, tente se informar sobre o que é o transtorno do pânico e como ele afeta a pessoa.
Converse com o indivíduo e pergunte sobre seus sintomas, gatilhos e o que funciona para aliviar suas crises. Pois, quanto mais você souber sobre a condição, melhor poderá ajudar.
2. Tenha empatia e seja compreensivo
Mostre ao indivíduo que você se importa e que está ali para apoiá-lo. As crises de pânico podem ser extremamente assustadoras e confusas, por isso, é importante não minimizar os sentimentos da pessoa.
Escute atentamente, valide seus medos e tranquilize-se de que você está ao seu lado.
3. Ajude a encontrar técnicas de relaxamento
Existem várias técnicas de relaxamento que podem ajudar uma pessoa que está vivenciando uma crise de pânico.
Ensine-a a fazer respirações profundas, focando em inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Incentive-a praticar a visualização, imaginando um lugar tranquilo e seguro. Além disso, distraí-la com um objeto ou atividade também pode ser útil.
4. Evite Julgamentos e Críticas
É fundamental evitar julgamentos ou críticas durante uma crise de pânico. Evite as expressões como “você está exagerando” ou “isso é apenas coisa da sua cabeça”.
Em vez disso, ofereça apoio incondicional e compreensão à pessoa que está passando por essa experiência. Certamente, o suporte empático pode ser crucial para acalmar a situação.
5. Ofereça apoio prático
Pergunte à pessoa como você pode auxiliar na forma prática. Por exemplo, pode ser útil acompanhar uma pessoa até um seguro local, ou telefonar para um familiar em seu nome.
Lembre-se de não fazer nada que ela não fique confortável com — respeite seus limites.
6. Respeite os Limites
É importante respeitar os limites da pessoa. Alguns podem preferir ficar em silêncio durante a crise, enquanto outros podem querer falar sobre o que estão sentindo. Esteja atento aos sinais dela.
7. Eduque-se sobre o Pânico
Compreender o transtorno do pânico pode ser uma ferramenta valiosa para entender melhor o que a pessoa está enfrentando. Além disso, essa compreensão pode contribuir para eliminar estigmas e mal-entendidos associados ao pânico.
Ao educar-se sobre o transtorno, você estará mais preparado para oferecer apoio e compreensão àqueles que o vivenciam.
8. Incentivo à busca por ajuda profissional
O tratamento de crises de pânico pode envolver o acompanhamento de um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra. Por isso, encoraje a pessoa a procurar ajuda especializada e oferecer-se para acompanhá-la nas consultas, se ela desejar.
Ajudar alguém durante uma crise de pânico requer compreensão, empatia e paciência. Esteja presente e ofereça apoio incondicional para que uma pessoa se sinta segura e amparada.
Incentivar a busca por ajuda profissional também é importante para um tratamento adequado.
Lembre-se de que cada pessoa reage de maneira diferente às crises, por isso, é fundamental respeitar seus limites e necessidades individuais.
Com amor e suporte, podemos fazer a diferença na vida daqueles que enfrentam crises de pânico, proporcionando-lhes o apoio de que precisam.