Ter uma crise de ansiedade não é agradável, especialmente quando vivenciada pela primeira vez. A falta de conhecimento dos sintomas provoca ainda mais medo e inquietação, pois não se sabe o que está acontecendo com o corpo e a mente.
Quando uma pessoa próxima tem uma crise, as reações mais comuns são a preocupação e o medo. As pessoas costumam ficar paralisadas enquanto os sintomas se manifestam, ou ficam em pânico por não saberem como cessar o sofrimento alheio.
No entanto, essas atitudes não ajudam a pessoa em crise.
O que é crise de ansiedade?
É uma manifestação abrupta dos sintomas da ansiedade. A pessoa ansiosa normalmente já vem apresentando sintomas dias ou até semanas antes de ter uma crise. No entanto, é comum que eles sejam ignorados.
No decorrer do dia, as pessoas tendem a manter o foco no que consideram importante, como a vida profissional. E, quando tem tempo para descansar, não querem pensar em problemas ou em situações que podem causar problemas.
Dessa maneira, os sintomas da ansiedade podem passar despercebidos e acabarem se intensificando, com isso, a possibilidade de uma crise de ansiedade acontecer sob essas circunstâncias é alta.
A pessoa ansiosa sente vários sintomas, psicológicos e até físicos, durante esse período. Porém, cada caso é um caso. A duração da crise depende do estado emocional de cada pessoa.
Sintomas da crise de ansiedade
Os primeiros sinais de uma crise tende a ser a respiração ofegante, o aumento da frequência cardíaca e o pensamento acelerado.
A dor no peito é comum e quando a pessoa desconhece os sintomas de uma crise ou que nunca teve, ela pode acreditar que está tendo um ataque cardíaco.
Outra característica importante é os sintomas serem sentidos de maneiras diferentes por cada pessoa, alguns relatam ter mais desconforto emocional enquanto outros apresentam sintomas físicos.
Sintomas psicológicos:
- Medo de morrer;
- Medo de algo ruim acontecer;
- Pensamentos acelerados e desconexos;
- Preocupação excessiva;
- Medo de perder o controle;
- Vontade incontrolável de chorar.
Sintomas físicos mais comuns:
- Palpitação;
- Sensação de desmaio;
- Tontura;
- Náusea ou vômito;
- Aperto no peito;
- Membros dormentes, como braços e pernas;
- Tremores pelo corpo;
- Suor excessivo;
- Dificuldade para respirar.
Quais as causas da crise de ansiedade?
A crise pode ser desencadeada após um gatilho, uma situação estressante, como, por exemplo, o término de um relacionamento, a descoberta de uma doença ou o envolvimento em um acidente, essas situações costumam desencadear intensas reações emocionais podendo causar uma crise.
A preocupação excessiva leva o corpo a entrar em um estado de alerta, causando o aumento gradativo da ansiedade, assim, uma crise pode acontecer.
Outra causa bem comum de uma crise são as memórias negativas de um acontecimento traumático, isso porque costuma acontecer com pessoas diagnosticadas com ansiedade patológica e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).
A pessoa se lembra do trauma e o organismo entende que a ameaça do passado ainda é real, portanto se prepara para enfrentá-la ou para se proteger.
Como ajudar alguém com crise de ansiedade?
É normal ficar assustado e preocupado quando uma pessoa próxima tem uma crise. Para ajudar alguém em crise, você precisa manter a calma e evitar se desesperar.
Mantenha o foco na pessoa para conseguir suprir as reações que não auxiliarão a situação.
1. Encoraje a pessoa a respirar
Para quebrar o ritmo da respiração ofegante e promover o relaxamento muscular, encoraje a pessoa a respirar profundamente.
Primeiramente você deve instruí-la a inspirar fundo e expirar lentamente pela boca ou pelo nariz repetidas vezes.
Em seguida, a instrua a respirar profundamente, segurando o ar de 3 e 5 segundos e soltá-lo lentamente pela boca. Esses exercícios devem ser repetidos quantas vezes forem necessários.
2. Alerte a pessoa gentilmente sobre a situação
Converse com a pessoa em crise sobre o que está acontecendo, deixando-a ciente que está tendo uma crise e que não precisa se preocupar, pois é passageira.
Explique também que ela está segura, então ela pode se concentrar em respirar fundo e se permitir relaxar.
Pode ser necessário repetir essas palavras algumas vezes até que elas comecem a fazer sentido para a pessoa em crise. Portanto, tenha paciência e mantenha um tom calmo enquanto fala.
3. Ajude a pessoa a manter-se na realidade
Normalmente a pessoa em crise tem a sua percepção da realidade ofuscada pelo medo. Fazendo com que durante uma crise, os pensamentos passam pela mente de maneira desconexa.
Os sintomas físicos, como a hiperventilação e a taquicardia, ajudam para que a sensação de algo ruim está acontecendo.
Logo, a pessoa em crise tem dificuldade para entender o que está acontecendo. E pode perder a noção de tempo e espaço. Com isso, utilizando palavras gentis, tente trazê-la de volta para a realidade.
4. Ajude a pessoa a ir para um ambiente tranquilo
Ambientes com luzes fortes, muito barulho e muita movimentação de pessoas ajuda a contribuir para o desconforto emocional durante uma crise.
Além de administrar o que está acontecendo consigo mesmo, a pessoa precisa responder de acordo aos estímulos externos.
Sendo assim, auxilie a pessoa em crise a ir para um ambiente mais tranquilo e silencioso, conduza-a gentilmente até outro local, reafirmando-a que está tudo bem.
5. Tente distrair a pessoa
Se você perceber os primeiros sintomas da crise de ansiedade, converse com a pessoa para distraí-la. Fale sobre assuntos que ela gosta e faça perguntas simples sobre os seus arredores.
Essa tática de distração pode não impedir a crise de acontecer, mas vai ajudá-la a não ceder aos sintomas ou não se preocupar demasiadamente com eles, deste modo, a intensidade da crise pode ser menor.
6. Procure estudar sobre ansiedade
Se você convive com uma pessoa com ansiedade, procure conhecer como os sintomas afetam o seu comportamento e bem-estar. Assim, fica mais fácil de compreender o porquê de algumas de suas atitudes, ao conhecer como a ansiedade funciona.
Quem tem ansiedade patológica tem dificuldade para controlar os sintomas.
Pessoas ansiosas sabem que ter pensamentos negativos sobre o futuro e se preocupar em excesso não é o correto, mas a força do hábito e a falta de conhecimento sobre meios mais equilibradas de lidar com a ansiedade fazem com que eles mantenham comportamentos prejudiciais ao bem-estar mental.
O conhecimento sobre a ansiedade lhe fornecerá os recursos necessários para auxiliar a pessoa ansiosa a manejar a sua ansiedade de forma equilibrada. Embora o esforço maior dependa da própria pessoa, você pode oferecer a sua ajuda.
Ajudar alguém em crise de ansiedade requer compreensão, empatia e paciência. Se você se encontra nessa situação, lembre-se de que seu apoio pode fazer uma diferença significativa na recuperação da pessoa.
A ansiedade é uma condição tratável, e com o apoio adequado, muitas pessoas conseguem gerenciá-la de forma eficaz.
Incentive a pessoa a buscar ajuda profissional e esteja presente como um apoio amoroso e compreensivo ao longo do processo de recuperação. Juntos, podemos tornar o caminho para uma vida com menos ansiedade, mais tranquilo e menos assustador.