Os esportes de baixo impacto são os mais indicados para quem deseja voltar ou começar a ser mais ativo. A atividade física para sedentários é uma excelente maneira de retomar o movimento de forma gradual e segura. Atualmente, vivemos rotinas cada vez mais agitadas.
Nos dedicamos à nossa família, ao nosso trabalho, aos nossos estudos e perdemos muito tempo no trânsito das cidades. Como resultado, falta até tempo para descansarmos ao final do dia.
Consequentemente, torna-se comum parar ou nem pensar em começar a fazer uma atividade física. Com isso, em um simples piscar de olhos, nos tornamos sedentários.
Portanto, sabemos que a realização de atividade física influencia diretamente no nosso humor, produtividade e qualidade de vida. Por essa razão, para mudar essa situação desde já, é preciso começar aos poucos, com atividades de baixo impacto.
Os exercícios de baixo impacto são ideais para quem quer começar
Para quem está sedentário há muito tempo e deseja voltar a praticar atividade física ou até mesmo iniciar um esporte, é necessário começar por um exercício de baixo impacto.
Isso porque, como o corpo está há muito tempo sem se movimentar, essas atividades auxiliam no condicionamento físico e no fortalecimento da musculatura, além de evitar sobrecarregar as articulações e ossos.
Afinal, a diferença entre atividades de baixo e alto impacto está basicamente na intensidade com que o pé toca o chão.
Por exemplo, ao correr, o pé toca o chão muitas vezes e com bastante força. Por outro lado, no Tai Chi Chuan, mesmo o pé permanecendo em contato com o chão, ele o toca com suavidade.
Dessa forma, selecionamos algumas atividades físicas que são consideradas de baixo impacto. É importante começar com elas para, posteriormente, ao adquirir mais resistência e força, avançar para atividades que você goste mais.
Natação
É um esporte que se pratica dentro da água, o que gera baixo impacto, pois não há choque do corpo com o solo ou torções. Basicamente, é apenas o corpo e a água.
Além disso, a natação é uma atividade completa, pois trabalha todos os grupos musculares. É uma ótima opção para quem deseja perder peso sem perder massa magra, **bem como** aumentar o condicionamento físico.
Em termos de resultados, a cada aula de natação, em média, são queimadas 500 calorias. Adicionalmente, nadar alivia tensões, melhora a coordenação motora, aumenta a capacidade respiratória e reduz a ansiedade.
Por fim, como a água absorve o impacto, a natação é ideal para quem está em recuperação de lesões.
Yoga
Quando pensamos em yoga, a primeira ideia que vem à mente é o equilíbrio interior. No entanto, ela também é uma atividade física. Além de beneficiar a mente, favorece a saúde do corpo.
Durante as aulas, os praticantes realizam diversas posturas, conhecidas como ásanas, que beneficiam o corpo e a mente. Ao mesmo tempo, é necessário controlar a respiração, o que proporciona foco e atenção ao praticante.
Do ponto de vista físico, a yoga melhora a condição respiratória, a postura e a flexibilidade. Além disso, auxilia na redução do estresse e da ansiedade, oferecendo uma sensação geral de bem-estar.
Pilates
É uma atividade física individual que trabalha o corpo como um todo. Entre os benefícios estão ganho de resistência, tonificação muscular e aumento do ritmo cardíaco.
Ademais, o pilates proporciona melhorias na flexibilidade, equilíbrio, concentração, respiração e redução do estresse. Por esse motivo, é uma ótima opção de baixo impacto para quem deseja ficar em forma sem se preocupar com sobrecarga.
Tai Chi Chuan
O Tai Chi Chuan é uma arte milenar chinesa que, por meio de movimentos suaves e controle da respiração, promove o relaxamento muscular. Além disso, essa técnica trabalha corpo e mente, focando na meditação e concentração.
Entre seus benefícios estão o aumento da concentração, o fortalecimento muscular e a flexibilidade. Por ser acessível a todas as idades, pode ser praticado em qualquer lugar, preferencialmente ao ar livre.
Caminhada
A caminhada é uma das atividades físicas mais acessíveis para todas as pessoas. Com um custo baixo, ela pode ser realizada em qualquer lugar, sendo uma opção prática e eficaz.
Embora seja simples, requer roupas confortáveis e um tênis adequado para evitar lesões. De modo geral, seus benefícios incluem fortalecimento muscular, melhora na circulação e redução do estresse.
Em suma, adotar atividade física para sedentários com atividades de baixo impacto é uma excelente forma de começar a sair do sedentarismo, especialmente para quem busca melhorar a saúde física e mental.
Independentemente da escolha, é essencial respeitar os próprios limites e buscar orientação de um profissional. Assim, você garante uma prática segura e aproveita todos os benefícios que essas atividades oferecem.